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Cómo desarrollar la fuerza y la flexibilidad en la técnica Horton

Cómo desarrollar la fuerza y la flexibilidad en la técnica Horton

La técnica Horton, desarrollada por el coreógrafo americano Lester Horton, es muy eficaz para desarrollar la fuerza y la flexibilidad en los bailarines. Esta técnica, basada en principios anatómicos y de expansión y contracción del cuerpo, puede ser muy exigente para el bailarín, pero a su vez ayuda a trabajar la coordinación, la conciencia corporal y la expresividad en la danza.

Principios básicos de la técnica Horton

Antes de empezar a trabajar en el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad en la técnica Horton, es necesario comprender los principios en los que se basa esta técnica.

  • Respeto a la anatomía del cuerpo humano
  • Enfoque en la expansión y contracción del cuerpo
  • Concentración en el centro de gravedad del cuerpo
  • Utilización de la respiración como herramienta para la danza
  • Integración de la técnica clásica y moderna

Al trabajar en el desarrollo de la fuerza y flexibilidad en la técnica Horton, es importante tener siempre en cuenta estos principios básicos para evitar lesiones y obtener los mejores resultados en la danza.

Ejercicios para desarrollar la fuerza en la técnica Horton

  • Contracciones y expansiones: Este ejercicio es muy común en la técnica Horton. Consiste en hacer contracciones (encogimiento del cuerpo) y expansiones (extensión del cuerpo) controladas, comenzando desde el centro del cuerpo. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en el abdomen y los brazos, así como a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Aire: Consiste en saltar desde una posición de pie con las piernas abiertas y los brazos arriba, en un pequeño salto hacia adelante, abriendo y cerrando los pies en el aire. Al caer al suelo, el bailarín debe mantener la posición de contracción y continuar el ejercicio. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en las piernas, los tobillos y los pies.
  • Lateral T: Este ejercicio consiste en colocarse en una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos en forma de T. Luego, girar el cuerpo hacia un lado, manteniendo la posición de los brazos, y volver a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en la cadera, las piernas y los brazos.

Ejercicios para desarrollar la flexibilidad en la técnica Horton

  • Contra-Versión: Este ejercicio ayuda a la flexibilidad en la columna vertebral. Consiste en colocarse en una posición sentada, con las piernas extendidas hacia delante y los brazos a los lados. Luego, debe hacerse una contracción en la columna vertebral y llevar el torso hacia delante, con la cabeza cayendo hacia las rodillas. Luego, soltar la contracción y volver a la posición inicial
  • Incline: Este ejercicio ayuda a la flexibilidad en las piernas y la ingle. Consiste en colocarse en una posición de pie, con las piernas separadas un poco más de la anchura de los hombros. Luego, bajar el torso hacia el suelo, manteniendo la espalda y los brazos estirados, hasta llegar a una posición de sentado en el suelo con las piernas al frente.
  • Toe Touch: Este ejercicio ayuda a la flexibilidad en los isquiotibiales. Consiste en colocarse en una posición de pie, con las piernas estiradas y los brazos arriba. Luego, bajar el torso hacia las piernas y tocar los dedos de los pies, manteniendo las piernas estiradas.

Conclusión

La técnica Horton es una excelente manera de desarrollar la fuerza y la flexibilidad en la danza. Con una serie de ejercicios diseñados para enfocarse en las contracciones y expansiones del cuerpo, así como en el centro de gravedad, la respiración y la integración de la técnica clásica y moderna, los bailarines pueden mejorar su técnica y su expresividad en la danza. Como con cualquier tipo de entrenamiento, es importante calentar correctamente antes de hacer los ejercicios y trabajar con un instructor experimentado para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.